Біодобавки (скорочення від біологічно активні добавки, також часто вживається абревіатура БАДи) – це речовини, які додаються до раціону харчування з метою компенсувати нестачу вітамінів, мінералів, амінокислот, жирних кислот, ферментів або інших важливих компонентів для підтримки здоров’я, фізичної форми, поліпшення самопочуття або спортивних показників.
Що включають біодобавки?
До категорії біодобавок входять:
📌 1. Вітамінні добавки
Це окремі вітаміни або комплекси, що використовуються для компенсації нестачі конкретних вітамінів у раціоні.
- Водорозчинні:
- Група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): нервова система, енергія, метаболізм.
- Вітамін С: імунітет, антиоксидантна дія.
- Жиророзчинні:
- Вітамін D3: кісткова система, гормональна регуляція.
- Вітамін Е: антиоксидантна дія.
- Вітамін К: регуляція згортання крові.
- Вітамін А: зір, імунна система, шкіра.
📌 2. Мінеральні добавки
Використовуються для компенсації дефіциту мінералів.
- Макроелементи:
- Кальцій (кістки, зуби)
- Магній (нервова система, серце, м’язи)
- Калій (водно-електролітний баланс, робота серця)
- Мікроелементи:
- Цинк (імунітет, гормони, шкіра)
- Залізо (кровотворення)
- Йод (щитовидна залоза)
- Селен (антиоксидантний захист)
📌 3. Амінокислоти
Це окремі амінокислоти або їх комбінації, які використовують для підтримки м’язової маси, відновлення, імунітету.
- Незамінні амінокислоти:
- Валін, лейцин, ізолейцин (BCAA)
- Метіонін, триптофан, фенілаланін, лізин
- Замінні й умовно замінні:
- Глютамін (імунітет, відновлення)
- Аргінін (кровообіг, спортивні показники)
- Тирозин (концентрація, психічна активність)
- Цитрулін (підтримка судинної системи)
📌 4. Протеїнові добавки (білки)
Використовуються для збільшення добового споживання білка (спортивні цілі, контроль ваги, загальне здоров’я):
- Сироватковий (Whey Protein) – швидке засвоєння.
- Казеїновий протеїн – повільне засвоєння.
- Рослинні (гороховий, соєвий, рисовий) – веганські варіанти.
- Колаген – підтримка суглобів, шкіри, нігтів.
- М’ясні та яєчні протеїни – альтернатива молочним.
📌 5. Жирні кислоти
Корисні жири для серця, судин, мозку, шкіри.
- Омега-3 (риб’ячий жир, лляна олія, EPA та DHA)
- Омега-6, Омега-9
- CLA (кон’югована лінолева кислота) – контроль ваги.
📌 6. Пробіотики і пребіотики
Відновлюють здорову мікрофлору кишківника:
- Пробіотики (біфідо- та лактобактерії).
- Пребіотики (клітковина, інулін, фруктани).
📌 7. Адаптогени та рослинні екстракти
Для зниження стресу, підтримки енергії, імунітету, адаптації організму до навантажень:
- Ашваганда – антистрес, баланс гормонів.
- Женьшень – підвищення енергії, імунітет.
- Родіола рожева – витривалість, когнітивні функції.
- Кордицепс – імунітет, витривалість.
- Куркумін (екстракт куркуми) – протизапальний ефект.
📌 8. Ферменти (ензими)
Покращують травлення та засвоєння поживних речовин:
- Панкреатин
- Бромелайн
- Папаїн
- Травні ферменти комплексні
📌 9. Антиоксиданти
Для боротьби зі вільними радикалами та профілактики старіння:
- Коензим Q10 (серце, енергія)
- Альфа-ліпоєва кислота
- Ресвератрол
- Астаксантин
📌 10. Спортивні добавки (ергогенні)
Для поліпшення спортивних показників і витривалості:
- Креатин (сила, витривалість)
- Бета-аланін (витривалість, зменшення втоми)
- Таурин (енергія, м’язи, серце)
- Кофеїн (енергетик, концентрація, продуктивність)
📌 11. Ноотропи
Покращують мозкову діяльність, концентрацію, пам’ять:
- L-теанін (розслаблення, концентрація)
- Цитиколін (когнітивні функції)
- Екстракт геріціума (Lion’s Mane)
- Бакопа Моньє (пам’ять, нервова система)
📌 12. Добавки для суглобів і зв’язок
- Колагенові комплекси
- Глюкозамін, хондроїтин
- MSM (метилсульфонілметан)
📌 13. Спеціалізовані добавки (для схуднення, покращення сну тощо)
- Для схуднення: L-карнітин, зелений чай, екстракти рослин (гуарана, гарцинія).
- Для сну: мелатонін, магній, екстракт пасифлори.
Термін «біодобавки» охоплює широкий спектр засобів – від найпростіших вітамінів до складних спеціалізованих комплексів. Вибір конкретних добавок залежить від цілей (спорт, здоров’я, схуднення), індивідуальних потреб і способу життя.
Якщо потрібна більш конкретна інформація по певних категоріях чи добавках, звертайтесь, з радістю допоможу!
Залишити відповідь