Що таке макро- та мікроелементи? Давайте дізнаємось які взагалі існують мінеральні добавки і як вони впливають на людський організм.

Макроелементи

Це мінеральні речовини, які необхідні організму у великих кількостях (від десятків міліграмів до кількох грамів на добу):

Макроелемент	Основні функції
Кальцій (Ca)	Кістки, зуби, нервова передача, згортання крові
Магній (Mg)	Робота нервової системи, серця, м’язів, участь у синтезі АТФ
Калій (K)	Регуляція водного балансу, нервові імпульси, м’язові скорочення
Натрій (Na)	Водно-електролітний баланс, передача нервових імпульсів
Фосфор (P)	Формування кісток і зубів, участь у синтезі ДНК, АТФ
Хлор (Cl)	Водно-електролітний баланс, вироблення соляної кислоти шлунку
Сірка (S)	Участь у синтезі білків, амінокислот, детоксикація організму

---

Мікроелементи

Це елементи, потрібні в малих дозах (від мікрограмів до кількох міліграмів на добу):

Мікроелемент	Основні функції
Залізо (Fe)	Перенесення кисню, утворення гемоглобіну
Цинк (Zn)	Імунна система, регенерація тканин, гормональний фон
Йод (I)	Робота щитоподібної залози, обмін речовин
Мідь (Cu)	Антиоксидантний захист, обмін заліза, формування колагену
Селен (Se)	Антиоксидант, підтримка імунітету, робота щитоподібної залози
Марганець (Mn)	Участь у метаболізмі білків, жирів, вуглеводів, підтримка кісток
Хром (Cr)	Регуляція цукру в крові, метаболізм жирів і вуглеводів
Молібден (Mo)	Виведення токсинів, ферментні реакції
Фтор (F)	Формування зубної емалі, кісток
Кобальт (Co)	Входить до складу вітаміну B12 (ціанокобаламін), кровотворення
Бор (B)	Регуляція метаболізму кальцію та магнію, підтримка здоров’я кісток
Ванадій (V)	Метаболізм глюкози, підтримка серцево-судинної системи
Кремній (Si)	Формування сполучної тканини, кісток, волосся і нігтів
Нікель (Ni)	Обмін заліза, підтримка стабільності клітинних мембран
Літій (Li)	Регуляція діяльності нервової системи
Олово (Sn)	Вплив на ріст та розвиток кісток
Стронцій (Sr)	Формування та підтримка кісткової тканини

---

Елементи, що мають потенційний вплив, але роль остаточно не встановлена:

• Арсен (As) – слідові кількості можуть впливати на обмін речовин.
• Алюміній (Al) – немає чіткої фізіологічної ролі, може накопичуватись і проявляти токсичність.
• Кадмій (Cd), свинець (Pb), ртуть (Hg) – переважно токсичні, але можуть бути присутніми в мікродозах в організмі через навколишнє середовище.

---

Найважливіші (життєво необхідні) макро- та мікроелементи, які зазвичай зустрічаються у складі БАДів:

• Макроелементи: Кальцій, Магній, Калій, Натрій, Фосфор, Хлор.
• Мікроелементи: Залізо, Цинк, Йод, Селен, Хром, Мідь, Марганець, Бор, Молібден, Кобальт.