Що таке макро- та мікроелементи? Давайте дізнаємось які взагалі існують мінеральні добавки і як вони впливають на людський організм.

🟢 Макроелементи

Це мінеральні речовини, які необхідні організму у великих кількостях (від десятків міліграмів до кількох грамів на добу):

Макроелемент	Основні функції
✅ Кальцій (Ca)	Кістки, зуби, нервова передача, згортання крові
✅ Магній (Mg)	Робота нервової системи, серця, м’язів, участь у синтезі АТФ
✅ Калій (K)	Регуляція водного балансу, нервові імпульси, м’язові скорочення
✅ Натрій (Na)	Водно-електролітний баланс, передача нервових імпульсів
✅ Фосфор (P)	Формування кісток і зубів, участь у синтезі ДНК, АТФ
✅ Хлор (Cl)	Водно-електролітний баланс, вироблення соляної кислоти шлунку
✅ Сірка (S)	Участь у синтезі білків, амінокислот, детоксикація організму

---

🟡 Мікроелементи

Це елементи, потрібні в малих дозах (від мікрограмів до кількох міліграмів на добу):

Мікроелемент	Основні функції
✅ Залізо (Fe)	Перенесення кисню, утворення гемоглобіну
✅ Цинк (Zn)	Імунна система, регенерація тканин, гормональний фон
✅ Йод (I)	Робота щитоподібної залози, обмін речовин
✅ Мідь (Cu)	Антиоксидантний захист, обмін заліза, формування колагену
✅ Селен (Se)	Антиоксидант, підтримка імунітету, робота щитоподібної залози
✅ Марганець (Mn)	Участь у метаболізмі білків, жирів, вуглеводів, підтримка кісток
✅ Хром (Cr)	Регуляція цукру в крові, метаболізм жирів і вуглеводів
✅ Молібден (Mo)	Виведення токсинів, ферментні реакції
✅ Фтор (F)	Формування зубної емалі, кісток
✅ Кобальт (Co)	Входить до складу вітаміну B12 (ціанокобаламін), кровотворення
✅ Бор (B)	Регуляція метаболізму кальцію та магнію, підтримка здоров’я кісток
✅ Ванадій (V)	Метаболізм глюкози, підтримка серцево-судинної системи
✅ Кремній (Si)	Формування сполучної тканини, кісток, волосся і нігтів
✅ Нікель (Ni)	Обмін заліза, підтримка стабільності клітинних мембран
✅ Літій (Li)	Регуляція діяльності нервової системи
✅ Олово (Sn)	Вплив на ріст та розвиток кісток
✅ Стронцій (Sr)	Формування та підтримка кісткової тканини

---

⚠️ Елементи, що мають потенційний вплив, але роль остаточно не встановлена:

• Арсен (As) – слідові кількості можуть впливати на обмін речовин.
• Алюміній (Al) – немає чіткої фізіологічної ролі, може накопичуватись і проявляти токсичність.
• Кадмій (Cd), свинець (Pb), ртуть (Hg) – переважно токсичні, але можуть бути присутніми в мікродозах в організмі через навколишнє середовище.

---

✅ Найважливіші (життєво необхідні) макро- та мікроелементи, які зазвичай зустрічаються у складі БАДів:

• Макроелементи: Кальцій, Магній, Калій, Натрій, Фосфор, Хлор.
• Мікроелементи: Залізо, Цинк, Йод, Селен, Хром, Мідь, Марганець, Бор, Молібден, Кобальт.